足関節捻挫

こんにちはmasaです!!

今日は足関節捻挫について、すこしお話を。

わりと多くの方が経験あるかと思いますが、運動時にはもちろん、日常生活動作でも起こりやすい怪我です。

例えば、道の段差でつまずいて捻る、家の中でも足に何か引っ掛かり捻ってしまう等。

足関節捻挫の恐い所は、捻って痛めても歩けてしまう為、「そのうち治るでしょう」と思ってしまうこと!!

怪我をしてしまったら、自分自身で判断せず、院に足を運んでいただければと思います!!

初期処置、初期治療がすごく大事です!!

適切に初期処置、治療が行われれば痛みの引きは早いです!!

初期処置・・・RICE処置

Rest(安静) 動かさない、動かないように固定する等

Ice(アイシング) 痛めた箇所の冷却

Compression(圧迫) 痛めた箇所の圧迫

Elevation(拳上) 痛めた箇所の拳上

 

捻挫をすると、腫れます!!腫れを最低限に抑えることが早期回復へ向けて大事なところ!!

これは受傷直後からやっていただきたい!!

誰でも簡単に冷やす事は出来るので、最低でもアイシング(冷却)は覚えておくと良いと思います!!

 

この処置を行った後は、すぐに院へ!!

軽いと思っていても、しっかり治療をしておかないと後々痛みが残り、ひどい場合日常生活に支障をきたす可能性も・・・

あくまで可能性の話にはなりますが、そのようなことにならないよう、しっかりと治療を行いましょう!!

 

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7/2に参加してきました!!リレーマラソンの様子

こんばんはmasaです!!

7/2に日産スタジアムで行われた、5時間耐久リレーマラソンの様子をお伝えしようと思います!!

 

1週1.5㌔をタスキをつないで5時間走りきるイベントなのですが・・・

日頃の運動不足が前面に出てしまったmasaでした!!

苦しかったけど・・・(笑)

大変だったけど・・・(笑)

 

とっても楽しかったです!!  本当に楽しかった!!

 

スタート前の様子!!

まだみんな余裕の表情(笑)

この後、誰が一番疲れた顔になるか・・・

 

 

 

第1走はmasaがつとめました!!写真は残念ながらありませんが、軽快な走り!?

とまではいかず、後半バテバテでタスキを繋ぎました・・・

今回、リレーマラソンを教えていただいた患者さん

疲れきっていますが、記念撮影!!(笑)

良い機会をいただき本当にありがとうございました!!

 

 

リレーに戻り

渡辺先生の軽快な走りさすがっ!!

*ちなみに、この後続けて走り、渡辺先生も後半バテバテでした・・・(笑)

 

 

 

村上先生!!

普段サッカーをしている分、力強い走りを見せてくれました!

ここで途中経過がスクリーンに !!? 最後から3番目・・・

アカーン!!

 

ここで上木先生激走!!爆走!!速いっ!!

イエーイ!!  上木先生 頑張れー!!

 

本当に頑張っていただきました!!   この走りのおかげで順位がアップ!!

 

山ノ井先生も普段見たことないダッシュを見せてくれました!! 途中で倒れてないか本当に心配でした・・・

 

伊倉先生!! 完全に調子に乗って2週!! なのでこんな顔・・・(笑)

 

佐野先生は、一巡目最後の走者・・・  完全に撃沈してましたね・・・(笑)  

 

ふたたび登場ちょくちょくふたばの事を心配で!? 見にきていただきありがとうございます!!

 

ベンチでの応援も楽しかったぁ!! masaはパンを食べすぎ、2巡目走行時、お腹痛くなりました・・・

 

5時間耐久リレーマラソン!!

ついに最後の走者!!  masaがつとめさせて頂きました!!  自分なりに・・・頑張ったぁ!!

無事、5時間!!

皆でタスキを繋いで、走りきった瞬間!!

感動でした!!

 

本当に楽しかった!!

みなで協力してタスキを繋いでいくことの楽しさ!! 嬉しさ!! 一緒に頑張ったみんな!! お疲れ様でした!!

結果301位でした。

来年はもっと上を目指すぞ!!(笑)

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介護者の集いに参加してきました。

こんにちはmasaです!!

今日は、東戸塚地域ケアプラザにて開催されている、介護者のつどいに参加してきました。

介護をされている方々が集まり、普段抱えている悩みや、不安など話し合い、介護の現場での出来事を分かち合う時間です。

私は、介護をされている方々の身体のケアのお手伝いが出来ればと、今日は筋肉トレーニングとストレッチを簡単にですがお伝えして参りました。

普段介護をされていると、身体への負担は量り知れません。

身体を休めることも大事ですが、負担に負けない身体をつくることも大事です。

負担に負けない身体作りとして、身体の中心となる骨盤にポイントを置いてお伝えさせて頂きました!!

中殿筋のトレーニングとストレッチ

腸腰筋のトレーニングとストレッチ

を行ってきました!!

骨盤周辺の筋肉が弱る、もしくは硬くなると土台が不安定になるので、姿勢が悪くなります。

姿勢の悪さは、腰痛、肩こり等の発生原因!!

土台が不安定と言うことは、歩行時ふらつくなど、転倒し易い状態!!

いろいろ影響を及ぼしてくるので、今からでも遅くはないので、しっかり筋トレ&ストレッチを行い、痛み発生のリスクを減らしていきましょう!!

 

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